ALIMENTACIÓN
¿SE ALIMENTA EN FORMA SANA Y SEGURA?
El listado de alimentos que a continuación se transcribe puede servirle de ayuda para determinar si su consumo diario es de aceptable calidad. Marque con una X en la casilla frente de cada uno de los alimentos que incluyó en la alimentación del día. Recuerde que debe consumir mínimo de dos a tres de cada grupo de ellos en el día.
| PROTEÍNAS |
CALORÍAS |
HIERRO |
CALCIO |
VITAMINA Y FIBRA |
| CARNE |
PAN |
HÍGADO |
LECHE |
ZANAHORIA |
| POLLO |
PASTAS |
HUEVO |
QUESO |
REPOLLO |
| HÍGADO |
GALLETAS |
LENTEJA |
YOGUR |
ESPINACAS |
| PESCADO |
ARROZ |
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PEPINO |
| ATÚN |
PAPA |
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TOMATE |
| HUEVOS |
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MANDARINA |
| LECHE |
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ANANA |
| QUESO |
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| LENTEJA |
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| YOGUR |
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Tenga Presente que:
- Las proteínas son nutrientes que favorecen la formación de tejidos y órganos, por ello se requieren para el crecimiento, desarrollo y recuperación de estos. Además de defensas para el organismo.
- El hierro se requiere para la formación de sangre en el organismo.
- El calcio es importante para la formación de huesos y dientes sanos. Si se consumen durante niñez y adolescencia, especialmente la mujer, previene la osteoporosis en la edad adulta.
- Frutas y verduras aportan las vitaminas y minerales necesarios para contribuir a llevar a cabo los procesos de las proteínas y del manejo energético del cuerpo adecuadamente.
- La fibra contribuye a tener un mejor proceso de digestión. Previene afecciones digestivas, como el estreñimiento o constipación.
- Recuerde que las calorías son importantes para dar energía. Pero el exceso lo lleva a tener un sobrepeso u obesidad y por ende a problemas de salud, como la diabetes y enfermedades cardiovasculares, entre otras.
Indice Alimentos
